过去几天，我发现自己陷入了如此悲伤的境地，我经常为别人正在经历的事情和即将发生在他们身上的事情而哭泣。虽然我尊重甚至珍惜自己内心如此关心他人的那部分，但今天早上我意识到，我无法通过陷入情绪低落来有效地应对周围的危机情况。
我不想尝试创造新的东西，而是出于权宜之计，从 Judith Orloff 博士的书“共情者的生存指南：敏感人群的生活策略”（Sounds True，2017）中借用了这一点。
以下是她的建议：
评估。 首先，问问自己：这种症状或情绪是我的还是别人的？可能两者都有。如果恐惧或愤怒等情绪是你的，请自己或在专业人士的帮助下温和地面对导致这种情绪的原因。如果不是你的，请尝试找出明显的起因。
远离。 如果可能，请与疑似来源保持至少二十英尺的距离。看看你是否 罗马尼亚号码数据 感到轻松。不要因为不想冒犯陌生人而犯错。在公共场所，如果你感到“不适”，不要犹豫换座位。
了解自己的弱点。 我们每个人的身体部位都更容易承受他人的压力。我的是内脏。扫描一下你的身体，确定你的弱点。是脖子吗？你喉咙痛吗？头痛吗？膀胱感染吗？当这些部位出现症状时，将手掌放在那里，并不断向该部位传递爱心，以缓解不适。对于长期抑郁或疼痛，每天使用这种方法来增强自己的力量。它令人感到安慰，并能建立一种安全感和乐观感。
臣服于你的呼吸。 如果你怀疑自己感染了别人的症状，就集中精力在呼吸上几分钟。这可以让你集中注意力，并让你与自己的力量联系起来。
练习游击冥想。 为了对抗情绪或身体上的痛苦，请快速行动并冥想几分钟。在家里、工作场所、聚会或会议上都可以这样做。或者，躲进浴室。如果是公共场所，请关闭隔间。在那里冥想。让自己平静下来。专注于积极性和爱。
设定健康的限制和界限。控制你花在倾听有压力的人的时间，学会说“不”。记住，“不”是一个完整的句子。