hábito-rotina-recompensa-gatilho
Figura 1
Os neurologistas descobriram que as rotinas das pessoas viciadas perturbaram em grande parte o sistema de recompensa do cérebro . Surge o comportamento obsessivo-compulsivo. Você tem que usar algo ou fazer alguma coisa. Os pensamentos daquela pessoa ficam obcecados com isso, você não consegue mais pensar em mais nada.
4 causas
De certa forma, isso também se aplica às suas rotinas que atrapalham as boas intenções. Existem quatro causas que podem ajudá-lo a compreender melhor seu comportamento. Cada causa tem uma pergunta que você pode fazer a si mesmo:
A rotina gira em torno de uma recompensa específica . como conseguir lista de telefone celular Que recompensas suas rotinas lhe proporcionam no trabalho diário e como elas o atrapalham agora?
Há repetição . Você mostra esse comportamento com mais frequência? Em quais situações e você vê semelhanças entre elas?
Existem consequências negativas , mas você continua fazendo isso mesmo assim. Você não consegue mapear as consequências de suas boas intenções? Compare-os com se você tiver sucesso?
Há uma perda de controle . Você pode quebrar o padrão? Ou você fica preso nisso quando entra? O que poderia causar isso?
fazer boas intenções funcionaremQuer fazer boas intenções funcionarem? Mude suas rotinas
A mudança é realmente um trabalho árduo. E você realmente não pode fazer isso simplesmente participando de um curso de treinamento ou lendo este artigo. A boa notícia é: nossas rotinas têm uma lei. Um ritmo. Como escrevi anteriormente: todo hábito envolve sempre três coisas: o gatilho, a rotina e a recompensa. E se você entender esse ritmo, poderá, com tempo e atenção, quebrar suas rotinas e assim concretizar suas boas intenções! É importante seguir estas quatro etapas:
Passo 1: Identifique suas rotinas
Cada rotina consiste no gatilho, na rotina e na recompensa. Isso às vezes é um pouco confuso. É importante investigar qual gatilho provoca o comportamento existente. Escreva-os em um pedaço de papel preenchendo os círculos da Figura 1.