Paolina Milana – 演讲者、播客和《承诺：家庭疯狂回忆录》 的作者

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Dayna Steele – 企业家、励志演说家、播客、前政治候选人、 《101 种竞选公职的方法》 合著者


选择首先照顾好自己。
在帮助别人戴上氧气面罩之前，请先戴上自己的氧气面罩。我们这些秘密超级英雄在这方面很挣扎。我们是护理人员、修理工，是工作中忙于处理各种事务的人，但是，如果有一个项目必须完成，而且要做好……？我们是任务的承担者，我们很乐意承担。我们是强者，是有权势的人，是每个人都会来寻求帮助的人。但是当我们需要一点帮助时会发生什么呢？

每个人都有自己的极限。在照顾自己的需要之前先照顾别人是值得钦佩的，但这样做要付出沉重的代价，不仅是我们自己，最终也是他人。强者的压力和压力往往不为人知。没有人能看到我们承受的代价。我们的自信和微笑隐藏了内心深处的忧虑、焦虑和恐惧。在我们的旅程中，我们了解到我们必须独自前行，寻求帮助甚至崩溃都是一种软弱。但事实是，需要很大的勇气和力量才能优先考虑自己并进行自我照顾。


通过选择“待办事项”中值得我们、值得我们投入时间和精力的事情，我 德国号码数据 们实际上最终解放了我们的思想和精神。放下所有我们无法控制的、我们无法管理的（即使我们可以）事情，可以让我们重新充满活力，让我们充满力量，从而远离压力。




深吸一口气。
立即将注意力集中在呼吸上。这会让你的大脑有事可做，而不是对你目前正在经历的情绪灾难做出反应。专注于呼吸还可以让你的副交感神经系统发挥作用。这是你神奇的血管（身体形态）的一部分，可以节省能量。深吸气和呼气的动作可以减慢心率。它甚至可以放松你的括约肌，括约肌可以打开和关闭身体的某些部位。这种技巧可以让你摆脱战斗或逃跑模式，还可以激活你的前额叶皮层，让你提出正确的问题——我现在需要什么来重新获得控制权？你能控制的一件事就是你的呼吸。