同样，你也可以在负面想法失控之前阻止它们，只需观察情绪并让它过去即可。这不会减轻痛苦，但可以阻止自己陷入绝望。当你用意识之光照亮它们时，痛苦的想法就不会传播。
另一方面，科学研究为冥想如何提高应对能力提供了一些见解。“贴标签”是一种用心命名情绪的技术，已被证明具有多种积极作用。
3.
如果您已经是一个富有创造力、专注且天生富有同情心的人，该怎么办？如果生活的压力阻碍了您，该怎么办？冥想就是放下。当我们坐下来进行十分钟的冥想时，我们会有意识地摆脱自己的抱负和承诺。正是在这个空间里，平静才会自然而然地出现。以这种开放的心态对待工作，您会变得更加有能力。
同样，如上所述，随着时间的推移，你会养成在情绪盲目地迫使你采 开曼群岛号码数据 取行动之前注意到情绪的倾向。这让你能够以非反应的方式应对任何情况。愤怒仍然会出现，仍然有开始对话或查看 Facebook 的冲动，但你不会不假思索地对这些冲动做出反应。如果你愿意，你可以这样做。但你不必这样做。你会从一个中心位置体验情绪。
入门
坐下来，双手放在膝盖上，保持脊柱舒适挺直。
首先深呼吸几次，让自己平静下来。每次呼气时让自己放松下来。
恢复正常呼吸速度并让注意力集中在腹部。
注意每次吸气和呼气时的起伏，以及每次呼吸之间的停顿。
每当你分心时，将注意力转移到腹部和那里的感觉上。
请记住，您不需要试图引导或强迫自己的呼吸。